martes, octubre 05, 2010

Postura frente al PC


Pasamos muchas horas frente al ordenador cada dia y conviene observar y mantener una postura correcta para evitar daños y molestias corporales, que puede producir con mucha frecuencia trastornos músculo esqueléticos tales como dolor y fatiga en las extremidades superiores, malestares en la espalda, fatiga visual, mental ..etc.
  1. A.- ZONA HOMBROS Y CODOS
    • Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado.
    • Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que: Sus hombros permanezcan relajados y alineados y sus brazos caigan relajadamente a los costados.
  1. B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
    • Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual.
    • Evite flexionar o extender las muñecas.
    • Cuando digite: Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa y utilice un apoya muñecas manteniendo las manos alineadas con los antebrazos, colocando las falanges de los dedos hacia abajo y presione suavemente las teclas y raton. Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el raton y coloque el mismo a un costado del teclado (derecha o izquierda.
  2. C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA
    • Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
    • Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. Evitando inclinar a arquear la columna. 
    • Coloque el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada.
    • Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco.
    • Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos. 
  3. D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES
    • Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo y si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
    • Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto.
    • Coloque sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas.
  4. E.- ZONA OCULAR Tome descansos periódicos con su vista. Mantenga limpias sus gafas y lentes de contacto que deberan ser prescritas una vez al año por el oculista.
  5. ORIENTACON DEL MONITOR coloque el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos. Situese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura, eliminando superficies reflectantes.
    • Ajuste el control del brillo y contraste del monitor.
    • Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos.
    • Coloquese a un costado de la ventanas.
“ Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana”