- B.- ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
- Mantenga sus antebrazos, muñecas y manos alineados al realizar cualquier labor manual.
- Evite flexionar o extender las muñecas.
- Cuando digite: Evite apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa y utilice un apoya muñecas manteniendo las manos alineadas con los antebrazos, colocando las falanges de los dedos hacia abajo y presione suavemente las teclas y raton. Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el raton y coloque el mismo a un costado del teclado (derecha o izquierda.
- C.- ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA
- Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
- Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda. Evitando inclinar a arquear la columna.
- Coloque el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada.
- Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácece un poco.
- Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos.
- D.- ZONA PIERNAS, RODILLAS Y PIES
- Regule la altura de su silla de tal forma que sus pies queden completamente apoyados en el suelo y si esto no es posible, utilice un apoya pies de dimensiones adecuadas.
- Verifique que existe suficiente espacio debajo de su mesa y mantenga esta área sin cajas o cualquier otro objeto.
- Coloque sus piernas de manera que la parte posterior de los muslos forme un ángulo de 100º con la de las pantorrillas.
- E.- ZONA OCULAR Tome descansos periódicos con su vista. Mantenga limpias sus gafas y lentes de contacto que deberan ser prescritas una vez al año por el oculista.
- ORIENTACON DEL MONITOR coloque el monitor de manera que la parte superior de la pantalla quede a la misma altura que sus ojos. Situese siempre frente al monitor, utilizando un atril para sostener los documentos a la misma altura, eliminando superficies reflectantes.
- Ajuste el control del brillo y contraste del monitor.
- Aleje la luz del escritorio, pantalla y ojos.
- Coloquese a un costado de la ventanas.
“ Mantenga el reto y recuerde... Que la acción de hoy se convertirá en nuestro destino mañana”
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